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睡个好觉的提示

你想睡个好觉吗?以下是一些有用的提示,以帮助您完成这一点。

图像 - 获得更美好的夜晚的提示
睡个好觉的提示

确定您需要多少睡眠

平均成人每晚至少需要7个小时的睡眠,以便在醒来时感到休息。国家睡眠基础报告称,大多数成年人每天需要7到9个小时的睡眠时间。

当然,某些情况和因素会影响您获得的睡眠量。年龄,怀孕和其他健康问题是一些可能影响您睡眠质量和睡眠的其他因素。

您如何确定您需要的睡眠量?回答以下的问题。


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你需要用闹钟在早上醒来吗?

有些人在早上醒来而不需要闹钟。

如果你有自然醒来的趋势,而不是因为你有几杯酒或有睡眠障碍,这可能是你的大脑向你的身体发送信号,你有足够的休息。

但是,如果您有很难从床上起床(即使发出警报声),您需要更好的机会,您需要更多的睡眠,不睡眠状态,或者您的睡眠时间表需要进行调整。

你感觉怎么样?

如果您保留睡眠日记,它可以帮助您注意到睡眠日常内容的模式。

还可以下载睡眠应用程序,可以帮助您监控睡眠模式。您收集的数据可用于帮助您确定哪些睡眠程序最适合您的健康。

如果您在全天感到焦虑或疲劳,请仔细聆听您的内心自我。那些是明确的迹象和迹象,无法获得足够的睡眠。

你需要很长时间睡着了吗?

普通人大约需要20分钟才能入睡。在他们把头放在枕头上,有些人在几分钟后飘过。

但是,如果你努力睡觉并转向折腾并转动30分钟或更长时间,在睡着之前,你的生活方式或其他外部因素可能是原因。

在你上床睡觉之前不要消耗酒精或咖啡因

虽然酒精可以帮助你快速飘到睡觉,但你最终会在半夜反复醒来,必须去洗手间。

此外,酒精在您睡觉时减少了REM,这是您在睡觉前在过去几个小时不应该喝酒的另一个原因。

咖啡因是一种兴奋剂,破坏你的睡眠。睡觉前喝咖啡可能导致灯头,使其难以落入深处的睡眠状态。

因此,建议您在睡觉前6小时内不会在6小时内消耗任何咖啡因。

睡眠时,您的睡眠质量可能会受到轻微的破坏(REM)。这些中断可能使您在整天工作中难以集中精力。

但是,您可以通过限制摄入咖啡因和酒精来防止这种情况有助于防止这种情况。

在床上时不要收费或使用手机

在床上,您应该避免使用或充电手机。当你试图睡觉时,你经常会发现自己通过社交媒体滚动几个小时。

蓝光也由智能手机产生,智能手机倾向于破坏正常的昼夜昼夜循环。它还抑制褪黑激素的产生,这是诱导睡眠的激素。

电子设备产生模仿日光的蓝光,因此可以弄乱身体的内部时钟。

避免在白天长时间小睡

虽然电源睡午睡可以帮助恢复肌肉,心灵和灵魂,但长时间的午睡可能会对嗯,你可以在晚上睡觉。

研究表明,随着你的内部时钟,长时间乱七八糟的乱七八糟的乱七八糟的夜间难以晚上睡着了。根据睡眠专家,您不应该在白天长达90分钟的小睡。

如果您的内部时钟仍然被敲击仅几分钟,则尝试不做任何初步。除了小睡之外,找到别的东西,以便你晚上睡得很好。

投资舒适的枕头和床垫

有一个好枕头和床垫使得很容易睡个好觉,同时有不舒服的睡眠,只是让事情变得更糟。

投资支持性和舒适的床垫可以帮助减少腰部疼痛,也可以防止肩痛,背刚度,并有助于提高睡眠质量,阅读这些混合床垫评论。

虽然床垫可以持续十年或更长时间,但睡眠专家建议你的枕头每年更换一次。如果你的枕头和床垫都是不支持的或太老了,你可以开始保存购买新的。只需确保选择您可以负担得起的最舒适且最佳床垫。


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