你在这里:首页»188金宝搏怎么进不去了»如何保持最小的设备?

如何保持最小的设备?

有时去健身房不是每个人的选择。由于健身房对于许多人来说都是昂贵的,或者有些人的时间很短。因此,他们努力去健身房。

不会去健身房不应该妨碍你待在契合。健身房不是保持适合的唯一选择。

image -如何用最少的设备保持健康
如何用最小的设备保持健康

有些方法可以采用保持健康,如你可以在家里脱离许多练习,最小或没有设备。

如你所知,今天的生活非常忙碌。我们必须尽可能多地照顾我们的健康,否则我们可以比我们想象的更早地对疾病敏感。

除了采取健康的饮食,我们还必须每天进行一些体育锻炼,以免自己健康和远离疾病。

但是,人们很困惑,因为他们不想去健身房,不想追求健身房的紧张时间表。

他们没有那种纪律水平。他们希望以自己的步伐和便利为单位锻炼身体。但他们无法决定他们可以在家里表演的内容。

但在这篇文章中,我们将带您完成你可以用最小而无需设备的练习。

俯卧撑

俯卧撑是最有效的锻炼,您可以融入锻炼制度。

要执行俯卧撑,您需要在手柄和腿上使用身体的所有重量开始。

然后,你必须弯曲你的肘部将身体降低到地板上,伸出胸部并回到开始。您需要尽可能地执行3组。


还读:


哑铃按压架空

该练习利用多个关节和肌肉。它们不仅是肩膀的完美运动,而且对你的上背和核心有利。

拿起一套哑铃,用脚肩部肩部伸展,然后推动重量架,使得上臂平行于地板。

然后,将哑铃开销到最后,并将它们置于下来。执行至少三组12次代表。

哑铃行

这是将加强背部的运动,让它看起来很令人惊叹。您需要从每只手中的哑铃开始,并在腰部向前弯曲,以便您的背部处于45度角度。

不要拱起你的背部,让你的手臂直接摇晃,你的脖子必须符合你的背部。

从你的右臂开始,弯曲你的手肘,把重量拉到胸部,停在你的胸部下面。

Squats提升了你的较低的身体和核心力量,并为你的下背部和臀部提供了灵活性。

用肩膀宽度分开直接支撑,双臂在你的两侧。弯曲你的膝盖,好像你要坐在椅子上。

您必须确保膝盖不会向内和向外倾斜。暂停在该位置的第二个并返回起始位置。执行3套20次代表。

篮板手锻炼身体

这是最好的有氧运动之一,可以帮助减肥。它会把你疲惫不堪,它将确保你冒出差劲。

你需要做的就是买一个篮板球。你必须站在圆形迷你蹦床上,然后跳上它。

它对腹部、腿部、臀部和背部肌肉都有好处。它还能提高你的耐力,改善你身体的平衡和协调能力。它支持你的骨密度和骨骼强度。

伯斯佩斯

它们是非常有效的全身运动,为您的心血管耐力和肌肉力量提供了极大的支持。

你需要从直立的双脚开始。双手伸在面前,开始蹲下来。

当你的手接触地面时,将双腿弹回到俯卧撑位置。通过铰接在腰部跳到你的手掌上,让你的脚尽可能靠近你的手。

并直接站起来,把手带到你头顶上,跳跃。执行3组10次代表。


随机文章